一項新的研究表明，一生中每天喝八杯水可以降低25 年后心力衰竭的風險。

該研究的作者、國家研究人員Natalia Dmitrieva 博士說，這項研究結果于 8 月 24 日在 2021 年歐洲心臟病學會大會上發表，表明保持良好的水合作用可以減緩甚至預防導致心力衰竭的心臟變化。 心臟、肺和血液研究所是位于馬里蘭州貝塞斯達的國立衛生研究院 (NIH) 的一部分，在 新聞稿中。

“研究結果表明，我們需要注意我們每天消耗的液體量，如果我們發現我們喝的水太少就采取行動，”德米特里耶娃博士說。

多少水才夠？根據美國國家科學院、工程院和醫學院的數據，男性每天推薦的液體量約為 15.5 杯（3.7 升），女性每天約 11.5 杯（2.7 升）液體 。這包括所有飲料（不僅僅是水）甚至食物；大約 20% 的液體攝入量來自食物。

血清鈉水平是衡量你??體內鈉含量的指標——你的水分越多，你的血清鈉就越低。這個測試是每年例行bloodwork的一部分說， 瑪麗亞Mountis，DO，心臟病和心臟衰竭專家在克利夫蘭診所在俄亥俄州，誰沒有參與這項研究。“我們將此與其他觀察腎功能的實驗室標記物一起使用，以評估某人的水合狀態，”她說。

 

缺乏液體可能會引發導致心力衰竭發展的過程

這組作者說，當人們少喝水并且血清鈉濃度升高時，身體會嘗試保存水分，然后激活已知會導致心力衰竭發展的過程。

心力衰竭是指心臟不能正常跳動。當一個人有心臟衰竭，體內的細胞沒有得到足夠的血液，這可能會導致疲勞和氣短，根據美國心臟協會（AHA） 。

為了確定水合作用（通過體內血清鈉水平衡量）是否可以預測 25 年心力衰竭，研究人員調查了 15,972 名年齡在 44 至 66 歲之間的人。參與者在 70 至 90 歲之前接受了五次訪問評估。

 

根據研究前三年的兩次訪問，根據平均血清鈉濃度水平將受試者分為四組之一：135 至 139.5、140 至 141.5、142 至 143.5 和 144 至 146 毫摩爾/升(毫摩爾/升)。對于每個鈉組，研究人員隨后分析了在第五次訪問（25 年后）時發生心力衰竭和左心室肥厚的人的比例。左心室是心臟的主要泵室，當室壁變厚（稱為肥大）時，它可能是心力衰竭診斷的前兆。

在控制了可能導致心力衰竭的因素后，如年齡、血壓、體重指數 ( BMI ) 和吸煙狀況，中年時較高的血清鈉濃度與心力衰竭和左心室肥厚有關。

25 年后，血清鈉濃度每增加 1 mmol/L，左心室肥厚風險增加 20%，心力衰竭風險增加 11%。

多喝水和限鹽只是心臟健康的一個組成部分

“與其他液體相比，我建議我的患者喝水，當然要限制鹽的攝入量。我們的身體當然非常擅長維持所有這些電解質的平衡，但我們還必須通過喝足夠的水和限制鹽的攝入量來滿足身體的需要，”蒙蒂斯博士說。她補充說，與您的醫生聯系也很重要，他們會檢查您的實驗室工作和健康狀況，以便為您提供適當的指導。

Mountis 說，雖然水合作用可能會起作用，但這只是如何預防心力衰竭的一個方面。“重要的是要注意，發生心力衰竭的最常見風險因素仍然是高血壓和冠狀動脈疾病。這些絕對可以通過健康飲食、控制血壓和避免體內過量毒素來改變，”她說。

需要一點額外的幫助來獲得足夠的水嗎？俄亥俄州克利夫蘭診所的注冊營養師和健康教練 Erin Coates, RD 建議每天早上在一個 16 盎司的水瓶周圍放五個橡皮筋。每次喝完一瓶后，取下一個帶子，目標是在您睡覺時去除所有五個帶子。