你可以做9件事來預防腕管綜合癥


時間:2017-10-23 20:54:14  次瀏覽 )

 

 如果你的工作或最愛的愛好使你的手和手腕緊張,你可能會懷疑你是否有腕管綜合征。也許你有一些癥狀,如手指刺痛或麻木,你想確保它不會變壞。好消息是,您可以做很多事情來保護自己,防止癥狀惡化。


腕管綜合征是由您的正中神經的壓力造成的。這個神經讓你感覺到你的拇指和你的手指,除了你的小指。當正中神經穿過你的手腕時,它穿過一條狹窄的路徑 - 腕骨隧道 - 由骨骼和韌帶組成。如果你的手腕腫脹,這個隧道被擠壓,夾住你的正中神經,這會導致你的癥狀。

沒有人可以預防腕管綜合癥。但是,如果您盡可能減輕手上和手腕的壓力和壓力,您可以避免變得更糟。

嘗試更柔和的觸摸

通常在我們的日常生活中,我們習慣于以某種方式去做事情,我們甚至沒有想到。很多時候,你可能會比使用更多的力量來完成工作。例如,當一個牢固的握持時,你可能會抓住你的工具太緊?;蛘吣赡軙p按鍵盤敲擊您的電腦鍵盤。

當你經歷你的一天,注意你的手是緊張的和你對他們施加的壓力。如果你可以退縮一點,你的手和手腕會感謝你。

給自己一個休息

離開你的工作,彎曲或伸展你的手。每小時10到15分鐘的休息是理想的。如果您使用振動或使您施加大量力量的工具,這一點尤為重要。

經常伸展

當你休息(或全天的任何時間),嘗試這個簡單的伸展:

握拳
將手指向上滑動直到它們直指
重復5-10次

或者這個:

握拳
釋放你的手指,扇出來。盡可能伸展他們。
重復5-10次

4.保持中立

如果可以,請避免將手腕一直向上或向下彎曲。當您將手腕保持在直立的中立位置時,將壓力從正中神經吸取。

睡覺時佩戴手腕支架可以幫助您做到這一點。它也可能有助于在觸發您的癥狀的活動中穿戴它。

5.切換起來

盡量避免一遍又一遍地做同樣的手和手腕的動作。例如,如果你有一個任務,你總是用你的右手,而是用你的左手?;蛘?,盡可能多地混合你的任務,讓你的肌肉休息一下。

看你的姿勢

盡管您將自己的手腕和手重點放在一起,但您如何掌握身體的其余部分也會產生改變。姿勢不好可能會使你向前滾動你的肩膀。這引發了連鎖反應,縮短了你的脖子和肩膀的肌肉,使你的脖子上的神經松動,并使手腕的問題變得更糟。

保暖

聽起來很簡單,但它有所作為。當你感冒時,疼痛和僵硬會變得更糟。即使沒有手指的手套也是有幫助的,因為他們保持雙手和手腕的溫暖和松動。

8.跟你的主管說話

如果您的工作觸發您的癥狀,請向經理詢問有關更改您的工作空間。您可以將工作站設置中的任何內容更改為工具手柄,以便如何完成任務,以確定它是否有助于您的癥狀。您也可以與同事進行權衡,以便您一次又一次地避免相同的任務。

如果您在電腦上工作,請嘗試以下方式:

調整您的鍵盤位置,以便您鍵入時不必彎曲您的手腕。
在您輸入時,保持肘部靠近您身邊。

見職業治療師

該醫療專業人員可能能夠:

展示你的練習,以幫助伸展和加強你的手和肌肉
告訴你如何改變你的日常運動,以減輕你的手和手腕的壓力
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