短暫,規律的運動可以降低早逝的風險


時間:2019-01-31 12:24:36  次瀏覽 )

  現代工作生活意味著許多人花費數小時坐下來。然而,研究人員最近發現,即使是低強度的運動休息也會對壽命產生重大影響。

我們知道需要某種形式的運動來保持包括大腦在內的多個身體部位按預期工作。

花費大量時間坐著的人更有可能經歷一些不利的健康狀況,例如肥胖。

然而,一項新研究表明,即使少量運動也可能對最重要的事情產生重大影響:壽命。

科學家得出結論,將某種形式的運動僅僅30分鐘的不活動交換可能會降低一個人早逝的機會。

 

2017年,紐約州哥倫比亞大學Vagelos醫師和外科醫生學院行為醫學助理教授Keith Diaz領導了一項關于坐位時間和死亡率之間聯系的研究。

“內科醫學年鑒”上發表了這些研究結果。他們表明,坐在一小時或更長時間的成年人比那些總共坐了相同時間但在中間起床的人更容易發生早逝。

更重要的是,該研究發現,那些每次坐不到半小時的人具有最低的早期死亡風險。

迪亞茲和他的團隊得出結論,每30分鐘一次運動休息可以降低死亡風險。然而,他們不知道這項運動需要多長時間或多長時間才能產生影響。
 

運動的強度

迪亞茲領導了一項新的研究,并研究了這一點。現在發表在美國流行病學雜志上,它研究了7,999名45歲及以上的人。

 

這些志愿者都是2009 - 2013 年中風隊列研究中地理和種族差異的原因的一部分。

至少4天,每個人都戴著活動監視器。這跟蹤了他們每天進行的身體活動量,以及這項練習的強度。
 

科學家們研究了整個2017年參與者的死亡率,并使用這些數據分析活動和坐著時間如何影響早期死亡風險。

他們發現用低強度運動代替30分鐘的坐位可以將早期死亡風險降低17%。

對于中等到高強度的運動,這減少了35%。

 

“我們的研究結果強調了一個重要的公共衛生信息,即任何強度的身體活動都能帶來健康益處,”迪亞茲解釋說,他還發現即使一兩分鐘的活動也有一些優勢。
 

對所有人的好處

研究結果的一個重要特征是,無法參加劇烈運動的人仍然可以找到降低風險的方法。迪亞茲指出:

“如果你的工作或生活方式涉及大量的坐著,你可以通過更頻繁的移動來降低早逝的風險,只要你愿意和你的能力允許 - 這是否意味著需要花費一個小時的時間 - 強度旋轉課程或選擇低強度的活動,如走路。“

除了死亡,研究人員沒有研究具體的健康問題。因此,運動對某些疾病的發病或進展沒有相同的影響。然而,一些科學家計劃將這些方面納入未來的分析。

迪亞茲報告說,該團隊現在的目標是“研究特定心血管結局的風險,例如心臟病發作,心力衰竭和心血管相關死亡,與體力活動和久坐行為有關。”

在那之前,每半小時進行一次運動休息是研究人員最好的建議。

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