心理健康運動:多少運動最好?


時間:2018-08-12 13:50:05  次瀏覽 )

 
許多研究表明,鍛煉可以幫助人們處理心理健康問題并促進健康。一項新的觀察性研究 - 迄今為止規模最大的研究 - 證實了這一點,但它也提出了一個警告:過多的運動可能會對心理健康產生負面影響。
 

最近,來自康涅狄格州紐黑文市耶魯大學的研究人員分析了美國各地120萬人的數據,以更好地了解運動如何影響一個人的心理健康,哪種類型的運動最適合提高情緒。 。

更重要的是,他們還詢問運動量是多少。

研究人員發現,不同類型的團隊導向的運動,騎自行車和有氧運動對心理健康最有益。他們“柳葉刀精神病學”雜志上發表的一篇論文中報道了這一發現以及其他發現。

“抑郁癥是全球殘疾的主要原因,迫切需要通過人口健康運動找到改善心理健康的方法,”研究作者Adam Chekroud博士指出。

“運動,”他補充說,“無論年齡,種族,性別,家庭收入和教育程度如何,都會降低人們的心理健康負擔。”
 

令人興奮的是,該政權的具體情況,如類型,持續時間和頻率,在這種關聯中發揮了重要作用。我們現在正在使用它來嘗試和個性化鍛煉建議,并將人們與特定的鍛煉方案相匹配,以幫助改善他們的精神健康。”

Adam Chekroud博士

 

幾乎任何類型的運動都可以提供幫助

 

研究參與者來自美國各地,并參與了2011年,2013年和2015年的行為風險因素監測系統調查。

對于他們的分析,研究人員不僅使用人口統計信息,還使用有關參與者的身心健康以及與健康有關的行為的數據。然而,研究人員考慮的唯一特定的精神疾病是抑郁癥。

至于研究中包括的運動類型,研究人員研究了許多不同類型的活動,包括進行兒童保育,做家務,騎自行車,去健身房和跑步。

 

志愿者提供了他們在過去30天內面對精神健康狀況不佳的估計。他們還報告了他們在同一時期和多長時間內鍛煉的頻率。

Chekroud博士和團隊調整了他們對任何潛在影響因素的分析結果,包括研究參與者的年齡,種族和生物性別,以及他們的婚姻狀況,收入,教育水平和體重指數(BMI)。
 

參與者平均每月經歷3.4天的心理健康狀況不佳。然而,與沒有參加任何類型鍛煉的人相比,那些鍛煉的人每月心理健康狀況不佳的日子少了1.5天。
 

此外,對于之前診斷為抑郁癥的人來說,差異更為明顯,因為那些運動員每月的不良日數比不運動的同齡人少3.75。

任何和所有類型的運動似乎有助于管理心理健康問題。然而,那些看起來更有用的是團隊運動,騎自行車,有氧運動和健身運動。

然而,即使是通常不被認為是“運動”的活動,例如在家里做家務,也與更好的心理健康有關。
 

多少運動最好?

 

科學家們還發現,更好的心理健康和運動之間的聯系 - 相當于心理健康狀況不佳的情況下減少了43.2% - 大于其與其他可改變因素之間的關聯。

與沒有接受過大學教育的人相比,受過大學教育的人的心理健康日減少了17.8%; 與肥胖人群相比,那些健康范圍的BMI患者減少了4%; 與低工資范圍的參與者相比,收入較高的人的心理健康日數減少了17%。

Chekroud博士和同事們發現,心理健康的一個重要因素是人們運動的頻率和持續時間。此外,研究人員指出,確實存在運動過多的問題。

在他們分析數據的隊列中,研究小組發現,那些每周鍛煉兩到三次的人往往比那些不經常鍛煉的人和那些經常鍛煉的人有更好的心理健康。
 

研究人員發現,在心理健康方面受益最多的參與者是那些每周鍛煉30到60分鐘三到五次的參與者。

 

每天鍛煉身體超過90分鐘的人的心理健康狀況也有所改善。然而,鍛煉超過3小時的參與者的心理健康狀況實際上比沒有鍛煉的人更差。

“以前,人們相信你做的運動越多,你的心理健康就越好,但我們的研究表明情況并非如此,”Chekroud博士說。

然而,“每月鍛煉超過23次,或者鍛煉時間超過90分鐘會導致心理健康狀況惡化,”他補充道。

研究人員認為,這可能是因為一次運動多個小時且經常運動的人可能會表現出與心理和情緒不良相關的強迫行為。

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